Trinta minutos de
exercícios diários são tão efetivos na redução de peso e de massa corporal
quanto 60 minutos, segundo um estudo dinamarquês.
A pesquisa, feita
por especialistas da Universidade de Copenhague, acaba de ser publicada na
revista científica "American Journal of Physiology".
Durante 13 semanas,
a equipe da Faculdade de Ciências Médicas e da Saúde monitorou 60 homens obesos
-- porém saudáveis -- que tentavam melhorar sua condição física.
Metade dos
participantes seguiu um programa de uma hora de exercícios diários e a outra
metade fez apenas meia hora de exercícios. Enquanto se exercitavam, os dois
grupos usavam um medidor de batimentos cardíacos e um contador de calorias.
Os exercícios
tinham vigor suficiente para produzir suor. Os resultados do experimento
surpreenderam a equipe dinamarquesa.
Em média, os
participantes que fizeram 30 minutos de exercícios diários perderam 3,6 quilos
em três meses. Os que fizeram uma hora de exercícios, no entanto, perderam
apenas 2,7 quilos.
Segundo um dos
pesquisadores, Mads Rosenkilde, os 30 minutos de exercícios ofereceram uma
vantagem adicional. "Os participantes que fizeram 30 minutos de exercícios
por dia queimaram mais calorias do que deveriam em relação ao programa de
treinamento que criamos para eles", afirmou.
Em contrapartida,
"observamos que fazer exercícios por uma hora em vez de meia hora não
oferece perda adicional de peso ou gordura. Os homens que fizeram mais
exercícios perderam pouco em relação à energia que queimaram correndo, andando
de bicicleta ou remando".
"Trinta
minutos de exercícios concentrados dão resultados igualmente bons na
balança", concluiu.
Motivação
A equipe sugeriu algumas possíveis explicações para os resultados. Segundo Rosenkilde, fazer 30 minutos de exercícios por dia é uma meta tão possível de ser alcançada que os participantes tinham vontade e energia para mais atividades físicas após sua sessão diária de exercícios.
A equipe sugeriu algumas possíveis explicações para os resultados. Segundo Rosenkilde, fazer 30 minutos de exercícios por dia é uma meta tão possível de ser alcançada que os participantes tinham vontade e energia para mais atividades físicas após sua sessão diária de exercícios.
Além disso, o grupo
que passou 60 minutos se exercitando provavelmente comeu mais, portanto perdeu
um pouco menos peso do que o esperado.
"Os
participantes do nosso estudo treinaram todos os dias durante três meses. Os
treinos foram planejados para produzir um leve suor, mas os participantes
tinham de aumentar a intensidade e dar tudo de si três vezes por semana",
explicou Rosenkilde.
Ele admitiu que
ficou surpreso com os resultados e disse que agora a equipe quer estudar o
efeito de outros tipos de exercício.
Em média, 40% dos
homens dinamarqueses estão classificados como moderadamente obesos.
O estudo da equipe
da Universidade de Copenhague é único por ter se focado nessa parcela da
população.
Os participantes
queriam mudar seu estilo de vida com a ajuda dos exercícios, e durante o
período de duração do estudo, foram acompanhados de perto por especialistas em
saúde interessados em questões como o equilíbrio energético, resistência à
insulina e presença de hormônios no sangue.
Etnólogos também
participaram do estudo para tentar entender as barreiras culturais associadas
ao exercício e à mudança em hábitos arraigados.
Em outro estudo
britânico noticiado recentemente pela BBC Brasil, pesquisadores da University
College de Londres concluíram que fazer duas horas e meia de exercícios
moderados por semana, mesmo quando a pessoa adota a prática na meia idade --
entre os 40 e os 50 anos de idade -- já é suficiente para proteger a saúde do
seu coração.
Fonte: G1.Globo.com
Fonte: G1.Globo.com
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